Глютамин: действие, дозировка, побочные эффекты

Что такое глютамин?

Условно незаменимая аминокислота, которая превалирует в крови и в мышцах. Глютамин часто путают с глутаматом (или глутаминовой кислотой), обычно это ведет к тому, что глютамину приписывают те роли, за которые отвечает глутамат. Например, исследование, проведенное на поросятах (которые обладают кишечной функцией схожей с человеческой), изучало кишечный метаболизм и установило, что 95% поступающего с пищей глутамата метаболизируется в первом цикле, и что именно глутамат является главным топливом для кишечных энтероцитов.  В дальнейшем это было подтверждено и на человеке. 

Откуда берется глютамин?

Это пища богатая белками, такая как мясо, рыба и молочные продукты, а также бобы, шпинат, капуста и свекла. Дополнительный глютамин можно получать и из пищевых добавок.

Побочные эффекты глютамина

Некоторые из заменимых аминокислот классифицируются как кондиционно незаменимые, поскольку в определенных условиях, например, при стрессе, организм не успевает вырабатывать их в нужном количестве. Именно так заменимые аминокислоты становятся незаменимыми. К ним относятся, например, глютамин и аргинин. При нормальном питании организм синтезирует их самостоятельно, но в исключительных случаях может испытывать в них острую потребность. Так как глутамин является кондиционно незаменимой аминокислотой, его употребление не влечет за собой никаких побочных эффектов.

Эффективность глютамина

Употребление глутамина здоровыми людьми приводит к улучшению композиции тела и повышению спортивных показателей. В исследовании, сравнивавшим эффекты глютамина и плацебо (мальтодекстрина) на вес в одном максимальном приседе, пиковый момент разгибания ноги в коленном суставе, сухую массу тела и расщепление потеина, значения показали равное улучшение в обеих группах. 

Вдобавок к этому испытуемые в плацебо контролируемом исследовании, получавшие высокую однократную дозу глютамина в 0,3 грамма на килограмм веса тела (это примерно 20 грамм на 70кг веса) за 1 час ДО тренировки, не показали повышения рабочих в работе с отягощениями. 

Кроме того, утверждения, что глютамин способен тормозить расщепление мышечного протеина и улучшать иммунную функцию, сильно приукрашены. Требуются очень высокие (более 20 граммов в день) дозы и постоянный прием, чтобы подобные эффекты действительности проявились. 

Однако глютамин в форме глюкозо-содержащего напитка ПОСЛЕ тренировки оказался весьма эффективным в восстановлении уровня мышечного гликогена. Это может оказаться ценным качеством для тех, кто сидит на диете с низким содержанием углеводов, преимущественно из-за того, что прием одного глютамина НЕ вызывает увеличения инсулина.  Поэтому нижеследующие рекомендации основаны на способности глютамина к восстановлению гликогена при отсутствии углеводов.

Дозировка глютамина

Для ресинтеза гликогена: 8 грамм сразу после тренировки. 

Действие аминокислот. Как принимать аминокислоты. Вред аминокислот.

Аминокислоты – звучит устрашающе, если не знать что это, не правда ли? На самом деле страшное «амино» или «amino» - это признак наличия в химическом соединении азота (он является одним из ключевых элементов в составе живых организмов), а страшные «кислоты» никакого отношения к кислотам в привычном понимании этого слова не имеют. Говорить про вред аминокислот даже язык как-то не поворачивается. Это равносильно рассмотрению вопроса о вреде воздуха и воды. Именно такое важное значение имеют аминокислоты для организма. И если организм большей частью состоит из воды, то уж твердое второе место занимают аминокислоты, в виде связанных в белок молекул. Да, белок, или как его еще называют – протеин, это макромолекулы, состоящие только из аминокислот. Стоит отметить, что абсолютно все функции в организме управляются посредством различных белков и ферментов, состоящих из них.


Все живое в мире постоянное сменяется, молодые приходят на смену старшим. Организм человека, состоящий из клеток, не исключение. Каждую секунду в нашем организме умирает и сменяет умершие огромное количество клеток. Постоянно, без перерывов идут процессы роста новых клеток. Различные органы и клетки каждое мгновение вырабатывают белковые ферменты и гормоны. Как вы думаете, из чего наш труженик-организм все это строит? Из аминокислот! Именно поэтому, важно обеспечить организм аминокислотами каждую секунду. Этого можно добиться с помощью дозированного, регулярного (каждые 3-4 часа) приема аминокислот, либо с помощью долго усваивающихся протеинов, на основе белка казеина, например Protein 80. У человеческого организма есть такие моменты в течение дня, когда ему требуется больше аминокислот. Это утренние часы, потому что за ночь организм усвоил все свободные аминокислоты. Также очень высока потребность в аминокислотах после интенсивной силовой тренировки и во время нее. Силовые тренировки «разрушают» мышцы, и им требуется строительный материал (аминокислоты) для восстановления разрушений.


На вопрос «Как правильно принимать аминокислоты», пожалуй, самым важным будет ответить «Соблюдайте дозировку». Это единственная опасность при приеме качественных аминокислот. Побочным действием аминокислот при неумеренном приеме, становится то, что организм  начинает излишки их использовать как топливо, как углеводы. Это у него получается, но вот выше указанный азот «сжечь» ему не под силу. И он в результате, не будучи встроенным в тело, «гуляет» по организму, отравляя его соединениями азота, и может нарушить работу печени и почек. Конечно, такое действие аминокислот на организм проявляется при значительных передозировках. Схожее явление, к слову, может наблюдаться при приеме некачественных аминокислот. Поэтому не экономьте на себе, вред аминокислот низкого качества может обойтись гораздо дороже. Прием аминокислот должен соответствовать рекомендациям производителя, указанным на упаковке. В общем же случае принимать аминокислоты следует в следующих количествах (при отсутствии высокобелковой пищи): утром 10-15г, далее каждые 3-4 часа 2-3г. Перед тренировкой до 10г, после до 20г. Соблюдая дозировку, вы избежите неприятностей, будете поставлять организму высокоценный строительный материал, обеспечив не только рост мышц, но и бесперебойную работу всех функций организма. Аминокислоты не имеют возрастных или каких-либо других ограничений. Как и во всем, в приеме аминокислот нужен разумный подход и ничего более. Никаких чудес. Никакой «химии». Аминокислоты — это жизнь! От маленьких вирусов до человека.

Протеин для набора массы

При наборе мышечной массы польза белков очевидна, а именно:

Протеины являются материалом для синтеза сократительных белков, то есть обеспечивают рост мышц. Особенно актуально это во время и непосредственно после тренировки. Если тотчас же после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние, поэтому последующие процессы регенерации будут направлены не на рост мыщц, а на репарацию постакатаболических повреждений.
Протеин - это источник энергии, который наиболее важен в период после тренировки, сопровождающейся большим расходом энергии.
Поступление аминокислот в кровь способствует повышению концентрации инсулина и соматотропного гормона в крови, которые в свою очередь стимулирует рост мускулатуры и костного скелета.
В тоже время аминокислоты и инсулин подавляют секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы, а именно кортизола, альдостерона, катехоламинов и др.
Гипертрофия мышц - это совокупность множества метаболических процессов, которые регулируются и поддерживаются белками (ферменты, рецепторы, гормоны и пр.).
Продукты распада белков - аминокислоты, являются сами по себе мощными стимуляторами анаболизма.

Механизм действия

Стимуляция мышечного роста через mTOR сигнальный путь и действия на матричные РНК мышечных клеток

Сжигание жира за счет специфически динамического действия

Подавление катаболизма за счет ингибирования секреции катаболических гормонов

Угнетение синтеза миостатина

Увеличение энергопродукции (аминокислоты являются дополнительным источником энергии)

Исследования

С каждым годом накапливается все больше доказательств того, что дополнительное потребление протеина (особенно перед и после тренировки) способствует набору мышечной массы, снижает процент жира в организме и способствует более быстрому восстановлению после тренировки. При этом простое увеличение калорийности рациона за счет углеводов и жиров не приводит к такому же эффекту.

Во многих работах отмечается, что максимальным анаболическим эффектом обладает сывороточный протеин, поскольку имеет максимальную скорость усвоения и богат лейцином.

Лучший протеин для набора мышечной массы

В бодибилдинге используются несколько видов протеина, каждый из которых обладает различными характеристиками. Мета-анализ современных научных работ позволяет распределить различные виды по способности стимулировать набор мышечной массы в порядке снижения эффективности, с учетом коэффициента стоимости и доступности:

Быстрый протеин (сывороточный) - лучший выбор
Комплексный или казеин - как вспомогательный, для приема перед сном
Яичный протеин - имеет меньшую скорость усвоения и биологическую ценность, по сравнению с сывороточным, высокая стоимость
Мясной белок - очень высокая стоимость, без превосходства в эффективности
Соевый протеин - худший вид протеина для набора мышечной массы

Что такое гейнер, как подобрать лучший гейнер для вашего организма.

Все термины для начинающего бодибилдера являются пока только загадкой. Вот еще одно слово, которое не встретишь в словаре русского языка – гейнер. Что же все-таки означает это слово?

Гейнер происходит от корня английского слова – gain, что в переводе означает «прирост». Это препарат, а вернее пищевая добавка, которая позволяет наращивать мышечную массу. Основные компоненты гейнера это белки и углеводы, однако, гейнер может содержать также витамины и анаболические вещества. Среди основных анаболических средств, добавляемых в гейнеры можно назвать креатин и OKG.

Лучший гейнер – это миф. Любой профессиональный атлет скажет, что хороший гейнер это сугубо личный выбор. Данный выбор полагается на форме тела человека, желающего начать тренировки с целью повышения мускульной массы. Какой гейнер выбрать человеку с особой худобой тела? Такой организм зачастую отличается повышенной скоростью метаболизма (обмена веществ), то есть организм любые, попадающие с пищей калории, моментально сжигает для получения энергии, при таком складе тела очень тяжело дается наращивание массы тела. Лучший гейнер в таком случае должен содержать как можно больше углеводов. Например, гейнер «Турбо Масс IRONMAN» имеет соотношение белки-углеводы, как один к пяти, то есть около 80% углеводов и 20% белков. Если же ваше тело наоборот расположено к отлаживанию жировых накоплений, то прием лишних углеводов будет «смертелен» для вашей фигуры. В этом случае соотношение белки-углеводы должно быть прямо противоположным. Так гейнер IRONMAN F-80 содержит около 80% белка и только 8% углеводов, остальное витамины и креатин. Такой гейнер позволит вам расстаться с лишними жировыми накоплениями, одновременно наращивая мышечную массу. Но не стоит полагаться лишь только на гейнер, необходимо также соблюдать, подобранную лично для вас диету. Если ваша фигура вполне нормальна – не худа и не толста, то и гейнер стоит подбирать с одинаковым соотношением белков и углеводов.

Какой гейнер лучше подскажет вам только ваш организм! Проще всего это проверить, купив банку гейнера, рассчитанную на 2-4 недели приема, и следить за изменениями, происходящими с вашим телом. Тут имеется 4 варианта событий:

- в организме отложился жир (масса возросла более чем 1-1,5 кг за 2 недели). Следует уменьшить количество углеводов в гейнере, либо вовсе перейти на чистый протеин.

- организм никак не реагирует на введение гейнера в пищевой рацион. Можно попробовать пересмотреть ежедневную дозу – возможно, она слишком мала. Если нет, то необходимо выбрать продукт с более высоким содержанием углеводов. Также возможен вариант, когда вес тела не набирается, но происходят качественные изменения – замещается жировая ткань на мышечную – нужно проследить за изменением индекса массы тела.

- мышечная масса растет, прибавляется сила, увеличивается количество подходов и удерживаемого веса, становится виден рельеф. Данный гейнер подходит вам по всем показателям и его стоит принимать до тех пор, пока не прекратиться наращивание массы.

- масса начала падать. Данный вариант практически невозможен, но даже если это с вами случилось, гейнер не виноват, необходимо срочно обратится к специалисту и разобраться в чем истинная причина.

Также, критерием выбора гейнера, может быть то, какую продукцию вы больше предпочитаете – импортную или отечественную. Наш Интернет-магазин «MuscleMass.ru»  предлагает вашему вниманию широкий выбор гейнеров как импортного, так и отечественного производства по доступным ценам. Супер гейнеры импортного производства конечно отличаются более высоким качеством, но от этого напрямую зависит и их цена, которая на порядок выше, чем стоимость продуктов отечественного производства. Выбирать отечественного производителя не значит вредить своему здоровью, продукты предлагаемые «MuscleMass.ru» также сертифицируются и производители стараются поддерживать качество на должном уровне, чтобы не терять своих покупателей.

Weider 100% Casein

Кзеин – составляющая молока, которая обеспечивает продолжительное по времени высвобождение питательных веществ. Казеин содержит все необходимые аминокислоты для обеспечения мышц строительными блоками для их роста. Принимая казеин перед сном, ваши мышцы не останутся голодными в ночное время, защищая их от разрушения и обеспечивая рост. Weider 100% Casein представляет собой сверхчистый казеинат кальция – источник аминокислот для поддержания мышечного роста продолжительного действия. В каждой порции содержится 20 грамм белка (около 85%), включая более 20% BCAA – аминокислот анаболического действия с разветвленной цепью. Обеспечивая мощное антикатаболическое дейтсвие, 100% Casein заставит ваши мышцы расти пока вы отдыхаете. 
Порций в упаковке:банка 1800 г - 72 порции.пакет 500 г - 20 порций.а

MyoFusion Probiotic Series

Для того чтобы ваш организм получал в течение суток все необходимые белки и аминокислоты, придется сбалансировать питание, подобрать все продукты таким образом, чтобы протеины поступали в организм в нужное время, в нужном количестве и с нужным аминокислотным составом. Рассчитать все это самостоятельно очень сложно.
Но, к счастью, этого не нужно делать! Производители протеина для бодибилдеровMyoFusion Probiotic Series собрали все самые ценные растительные и животные белки и упаковали их в красивую пластиковую баночку!
Все протеины, которые вам необходимы
В состав MyoFusion Probiotic Series входит 6 протеинов из различных источников:
концентрат протеинов молочной сыворотки, без, которой, конечно же, не обойдется ни один бодибилдер
еще более очищенный по сравнению с концентратом сывороточный изолят
концентрат, полученный из коричневого риса: конечно же, все знают о том, насколько ценен этот растительный продукт
яичный белок – не менее ценный, чем сывороточный, но действующий в течение более длительного времени
казеинат
сывороточный гидролизат: протеины, которые были расщеплены на более короткие цепочки для лучшего усвоения
Не забывайте о микрофлоре вашего кишечника!
Все производители спортивного питания уделяют большое внимание включению в свои продукты пищеварительных ферментов, которые призваны облегчить переваривание беков.
Но почему-то немногие помнят о «полезных» бактериях, входящих в состав микрофлоры кишечника. Риск развития дисбиоза при интенсивном белковом питании несколько повышается.
Поэтому в состав MyoFusion Probiotic Series входит комплекс GanadenBC30 – пробиотик, содержащий полезный микроорганизм Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Если вы употребляете этот продукт, то вам придется навсегда расстаться с чувством дискомфорта в кишечнике!
Содержание питательных веществ:

39 г
100 г
Калории
150 ккал
385 ккал
   в т.ч. Калории от жиров
20 ккал
51 ккал
Жиры
2 г
5,1 г
   в т.ч. Насыщенные жиры
1 г
2,6 г
Холестерин
55 мг
141 мг
Углеводы
9 г
23,1 г
   в т.ч. Клетчатка
1 г
2,6 г
   в т.ч. Сахары
3 г
7,7 г
Протеин
24 г
61,5 г
Ингредиенты: Myofusion Pro смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, яичный альбумин, изолят молочного протеина, частично гидролизованный сывороточный протеин), таурин, полимеры глюкозы, л-глутамин, немолочный кремообразователь (подсолнечное масло, сухой кукурузынй сироп, натрий казеинат, моно- и диглецириды, дикалий фосфат, трикальций фосфат, соевый лецитин, токоферолы), дикальций фосфат, натуральные и икуственные ароматизаторы, ксантановая камедь, натрий хлорид, целлюлозная камедь, каррагинан, лецитин, ацесульфам калия, сукралоза, лактаза, пробиотик GanedenBC (Bacillus Coagulans GBI-30 6086).
Рекомендации по применению:
Смешайте 1 мерную ложку (39 г) с 180-200 мл воды. Принимайте несколько раз в день.
Порций в упаковке: 58.

SAN Performance Glutamine

Глютамин представляет собой самую распространённую в мышечных тканях условно-незаменимую аминокислоту.Глютамин можно без преувеличения назвать основным защитником мышечных тканей от катаболизма. Данная аминокислота является непосредственным участником большинства жизненно важных процессов, протекающих в нашем организме.
Глютамин играет роль стимулятора иммунной системы
Глютамин в организме выступает в качестве основного источника топлива для всех без исключения лимфоцитов, макрофагов и клеток, отвечающих за защиту и борьбу организма с инфекциями, что говорит о важность глютамина в работе иммунной системы.
Глютамин – отличное средство для восстановления мышечных тканей
Эффективное восстановление мышечных тканей – это ещё один аспект деятельности глютамина. Эффективное восстановление мышечных тканей после физических нагрузок и тренинга – это один из основополагающих критериев достижения идеальной мышечной массы. Поэтому глютамин представляет собой отличное дополнение к рациону питания для людей, нацеленных на успех в достижении набора мышечной массы.
Так как глютамин является условно-незаменимой аминокислотой, это означает, что организм вырабатывать её в не достаточном количестве для собственных нужд. Единственным способом получения необходимого количества глютамина является потребление богатой глютамином продуктов питания или применение специально разработанных добавок, направленных на обеспечение организма необходимым количеством глютамина, таких как Performance Glutamine от SAN.
Каждая порция Performance Glutamine содержит 5 грамм L-глютамина фармацевтического качества. Принимая Performance Glutamine, вы добьетесь результатов в:
защите мышечных тканей от разрушительных катаболических процессов;
эффективном восстановлении и ремонте мышечных тканей;
поддержании синтеза гликогена;
нормализации и укреплении иммунной системы;
улучшении работы кишечника.
Великолепное качество продукции SAN гарантирует эффективность и чистоту всей линии выпускаемой продукции. Каждая упаковка проходит строгий контроль качества. Вы можете быть уверены, что принимая Performance Glutamine, вы получите только глютамин и ничего больше.
Рекомендации по применению SAN Performance Glutamine:
Принимайте Performance Glutamine 2 раза в день по 5-15 граммов порошка (приблизительно 1-3 чайных ложки). Рекомендуется принимать Performance Glutamine совместно с приёмом пищи или протеиновым коктейлем.
Порций в упаковке:
600 г - 120 порций.
300 г - 60 порций.

Лучший протеин Рейтинг 2012

 Рейтинг лучшего комплексного протеина!

Комплексный протеин - то смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленоусвояемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

 Monster Milk CytoSport Супер состав. Пять видов протеина, обогащен BCAA в соотношении 3:1:1, содержит бетаин для увеличении силы, добавлен глютамин для сохранения мышечной ткани, также добавлены энзимы и пептиды для быстрого и полного усваивания белка и незаменимых аминокислот. Занимает первое место. Аналогу по составу нет.   

   Iso Sensation Ultimate Nutrition  Уникальность этого белка заключается в том что в формулу был добавлен colostrum. Colostrum – первая и самая необходимая пища, которую мы получаем с молоком матери при рождении. Именно Colostrum востанавливает и поддерживает процесс стимуляции выроботки гормона роста и производство иммунных факторов!  Один из самых вкусных протеинов. Вкусы все натуральные! Сахар 0 гр. Углеводов 0 гр. Минус это его высокая цена.   

 

  ALLWhey ALLMAX Nutrition Ультрафильтрованный гидролизат молочно-сывороточного протеина. изолят молочно-сывороточного протеина, микрофильтрованный концентрат сывороточного протеина, на 100гр. продукта 75гр. протеина. Добавлено Льняное масло (OmegaEFA), альфа-линолевая кислота (CLA) блокирует транспорт жировых молекул и снижает уровень холестерина. Протеин очень быстро растворяется, вкусы только натуральные. Великолепный продукт для набора "сухой" мышечной массы. Имеет высшие сертификаты сGMP. Прекрасная цена!   

  Matrix 5  Syntrax   5-компонентный протеин сделан из отличного сырья не содержит крисителей, вкусы только натуральные, доступный и эффективный комплексный протеин. Прекрасная цена!   

  Syntha-6 BSN отличное соотношение цены и качества. Сходный состав и качество.  Доминирует на рынке белковых добавок  последние несколько лет. Идеально подходит для роста ваших мышц и общего набора массы.    

  COMBAT POWDER  MusclePharm Содержит Ультра Концентрированный пяти компонентный белок BLEND с  пищеварительными пептидами способствующий лучшему усвоению питательных веществ. Добавлены ВСАА, глютамин, аргинин, д-аспарагиновая кислота. В банке 1,8 кг.  

  

      

 Dymatize Elite XT Dymatize  бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет хороший вкус и растворимость.   

  Probolic-SR  MHP  очень даже не плох, но из за высочайшей цены на последнем месте.   

   MyoFusion  Gaspari Nutrition идеален для  спортсменов благодаря своему  ультра-биодоступностому протеину.  

Рейтинг лучшего медленного протеина!

Медленный протеин - это белок который имеет низкую скорость абсорбции. К медленному обычно относят казеин - это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый белок, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз.

  100% Casein Protein  Optimum Nutrition прекрасный медленный протеин обагащенный микроэлементами.

  Elite Gourmet Protein  Dymatize протеин из изолята и концентратов сывороточного протеина, казеинатов, молочного протеина

  Lean Dessert Protein BSN ультрафильтрат концентрированного белка

 

Рейтинг лучшего быстрого протеина!

Быстрый протеин - это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки - концентрат и изолят с наивысшей скоростью усвоения, иногда к быстрым причисляют мясной и рыбный белки. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина.

  100% Whey Gold Standard  Optimum nutrition - смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества.    

   Platinum Isolate Supreme SAN  - матрица этого протеина (насыщенная глютамином, BCAA) состит из гидролизованного сывороточного изолята и пептидов,  легко растворяется и усваивается организмом, а также имеет превосходные вкусовые качества.   

  Zero Carb Protein VPX - изолят сывороточного протеина четырехуровневой фильтрации  обладают уникальным качеством таким как стимуляция выроботки собственного гормона роста такие как IGF-1, IGF-2.  В дополнение к этому НОЛЬ углеводов, НОЛЬ сахара, НОЛЬ жира!   

  IsoFast-50  MHP  чистейший и анаболический гидролизованный сывороточный протеин. Очень качественное сырье. Единственный в мире гидролизат по такой низкой цене. На 100 гр. продукта идет 95гр.  протеина (WPH), что даёт существенные преимущества в наращивании мышечной массы.!    

  ISO-100 Dymatize отличный  изолят, пока еще по очень низкой цене. 0 сахара, 0 лактозы, 0 углеводов. Очень легкоусваиваемый протеин. Есть ГМО. 

тесты протеинов

BioTech 100% Creatine Monohydrate

100% Creatine Monohydrate – множество исследований показали, что креатин увеличивает силу и мышечную массу. Уже много лет креатин является одним из самых популярных продуктов спортивного питания. BioTech предлагает вам классический 100% моногидрат креатина.
Креатин используется организмом во время ATP синтеза. Когда мышцы сокращаются, они используют в качестве источника энергии аденозин трифосфат (ATP). Во время получения энергии ATP высвобождает свою фосфатную молекулу и превращается в ADP (аденозин трифосфат). К сожалению, в мышцах находится ограниченное количество ATP. Креатин отдает свою фосфатную молекулу, восстанавливая тем самым запасы ATP. Таким образом, чем больше креатина находится в ваших мышцах, тем больше будет ATP. Это позволит вам тренироваться интенсивнее.
Согласно современным научным данным, использование креатина на постоянной основе (включая одну неделю «загрузки» креатином) увеличивает силу на 5–15%, общую физическую производительность на 5–15%, взрывную силу на 1–5%, выносливость на 5–15%. Кроме этого, мышечная масса атлета увеличивается на 5–10%.
Продукты компании BioTech проходят тестирование в лабораториях UCLA. Согласно этим тестам, данный продукт является 100% чистым креатином моногидратом фармацевтического качества.
Количество питательных веществ в одной порции (5 г) продукта:
100% чистый моногидрат креатина – 5 г
Применение: добавьте 5 г порошка в 250–500 мл воды или вашего любимого напитка.
В течение первой недели принимайте по 4 порции в день (по две порции до и после тренировки), затем принимайте по две порции в день. Не забывайте выпивать достаточное количество воды

Pure Pro Whey Protein

ABB™ Pure Pro® Whey Protein – это высококачественный быстродействующий сывороточный протеин. Профессиональные спортсмены и тренеры хорошо осознают важность сывороточного протеина. Именно сывороточный протеин является наиболее легкоусвояемым и одним из самых ценных белков, так содержит до 50% аминокислот. Вы тоже, наверняка, знаете, что сывороточный протеин крайне необходим при наборе и сохранении мышечной массы; вопрос лишь в том: каким образом ваш организм его получит. Если для вас не важно удобство при приеме готовых жидких протеиновых коктейлей, то вы сможете серьезно сэкономить, если купите сывороточный протеин Pure Pro Whey Protein в виде порошка. Протеин Pure Pro Powder легко смешивается с водой или молоком в шейкере и обладает превосходным, насыщенным вкусом. Каждая порция ABB™ Pure Pro® содержит 40г сывороточного протеина, полученного из чистых ультрафильтрованных концентратов и изолятов белка. Это делает протеин Pure Pro® эффективной и экономичной альтернативой имеющимся на рынке другим протеиновым порошкам.
Вам необходим быстродействующий сывороточный протеин? – ABB™ Pure Pro® содержит 40г сывороточного протеина.
Вам нужны дополнительные BCAA? – ABB™ Pure Pro® дополнительно содержит более 8г BCAA.
Для вас важно соотношение “цена-качество”? ABB™ Pure Pro® позаботился об этом.
Вам важно, чтобы ваш протеин легко размешивался? Формула ABB™ Pure Pro® создана для быстрого размешивания и усваивания.
Питательные вещества в одной порции (1 мерная ложка = 28 г):
Калории - 120
Калории от жиров - 25
Жиры - 2,5 г
Насыщенные - 1,5 г
Холестерин - 30 мг
Всего углеводов - 3 г 
Сахар - 2 г
Белки - 20 г
Кальций - 190 мг
Натрий - 100 мг
Калий - 215 мг
Типичный аминокислотный состав (мг на порцию):
L-аланин - 990 мг
L-аргинин - 420 мг
Аспарагиновая кислота - 2190 мг
L-цистин - 470 мг
L-Глютамин - 3360 мг 
L-глицин - 360 мг
L-Гистидин - 440 мг
L-изолейцин - 1150 мг
L-лейцин - 2150 мг
L-лизина - 1920 мг
L-метионина - 380 мг
L-фенилаланин - 660 мг
L-пролина - 1150 мг
L-серина - 950 мг
L-Треонин - 1460 мг
L-триптофан - 410 мг
L-тирозин - 370 мг
L-валин - 1170 мг
Ингредиенты:
Протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина), какао, натуральные и искусственные ароматизаторы, соль, ацесульфам калия, целлюлозная смола, сукралоза, ксантановая смола
Рекомендации по применению:
Принимайте одну порцию два-три раза в день.

Creatine 2500 (100 капсул)

Creatine 2500 содержит чистейший и мгновенно усваивающийся моногидрат креатин, выделенный из источников натурального происхождения. Creatine 2500 от Optimum Nutrition на сегодняшний день это одна из самых эффективных добавок моногидрата креатина в мире спортивного питания.

Питательных веществ в одной порции (2 капсулах) Creatine 2500:

Моногидрат креатина – 2,5 gr
Другие ингредиенты спортивного препарата это стеарат магния и желатин,
Всего 100 капсул
Рекомендации по применению Creatine 2500 (Креатин 2500):
Во время обычных тренировок необходимо принимать по 2 капсулы 2 раза в день (прими креатин за 45 минут до тренинга и сразу же после).

В период подготовки к соревнованиям и супер интенсивных тренировок и можно принимать 2 капсулы уже 3 раза в день. принимай креатин 10 дней подряд, затем дай себе неделю отдыха от него а затем повтори курс.

Complete Casein

Complete Casein CytoSport - это казеиновый протеин длительного действия. Содержит глютамин!
Данный протеин бладает антикатаболическим эффектом, т.е. не позволяет Вашим мышцам разрушаться пока Вы спите!
Иногда медленнее — лучше, особенно, если речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время.
Казеиновый протеин чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате, ему нужно в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами.
Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом.
Еще одно полезное свойство казеина заключается в том, что он дает чувство сытости. Казеин оказывает легкое давление на стенки желудка. Со стороны желудка поступают сигналы в головной мозг о том, что желудок наполнен. Казеин усваивается медленнее всех прочих типов протеина. Это позволяет создать эффект медленного высвобождения «time-released», то есть постоянный приток аминокислот в мышцы на протяжении долгого периода времени.
Бодибилдеры и атлеты, стремящиеся нарастить чистую мышечную массу, сократят время восстановления и смогут избежать мышечного разрушения используя Complete Casein CytoSport. Также могут получить большую пользу от данного продукта лица, заинтересованные в улучшении качества своего сна.
Исследования казеина.
Пожалуй, самое интересное исследование казеина, исследование Буари, установило, что казеин примерно на 30% увеличивает протеиновый синтез, а также уменьшает катаболизм на 34%. Но более важно, что казеин способствует сохранению положительного баланса азота в течение 7 часов после употребления.
Другое исследование обратило внимание на эффект казеина, когда его использовали в программе 12-недельной тяжелоатлетической программы. Участники были разделены на две группы, каждая из которых придерживалась сбалансированной диеты, включая 75 грамм добавочного протеина в день. Отличие было только в источнике используемого протеина: в то время как первая группа использовала протеиновые коктейли, в основе которых была сыворотка, вторая группа использовала молочные протеиновые изоляты (80% казеина, 20% сыворотки).
В конце исследования группа, использовавшая молочный протеин изолят, сбросила больше лишнего жира (7 кг против 4,2 кг), набрала больше чистой массы (4 кг против 2 кг), а также в целом стала сильнее, чем группа, использовавшая сыворотку.
Состав на порцию (1 ложка – 31 г продукта Complete Casein CytoSport):

Калории 
Калории от жиров 110 ккал
Всего жиров 0 г
Холестерин 0 г
Натрий 190 мг
Калии 210 мг
Всего углеводов 2 г
Сахар 1 г
Белок 25 г
Кальций 150 мг
Другие ингредиенты:  Aminogen ®, мицеллярный казеин, казеинат кальция, какао, натуральные и искусственные ароматизаторы, соль, целлюлозная камедь, ксантановое гумми, сукралоза.
Рекомендации по применению: Принимать казеиновый протеинComplete Casein CytoSport рекомендуется: утром, в течение дня, в любое время, когда Вам нужен качественный протеин пролонгированного действия.
Но самое главное:  Ночь - самый длинный промежуток времени без протеина, выпивая порцию казеиновый протеин Complete Casein CytoSport перед сном, Вы защищаете Ваши мышцы на всю ночь.

Creatine Maxler -

Creatine – это 100% креатин моногидрат в порошковой форме. Креатин моногидрат – это самая распространенная форма креатина. Такая форма имеет максимальное содержание креатина (88%), обладает стабильностью при хранении и термоустойчивостью, не имеет вкуса.
Креатин необходим для увеличения силы и объема мышц за счет увеличения уровня АТФ. Для наилучшего усвоения креатина мышечными клетками его необходимо принимать с большим количеством жидкости, с некислыми фруктовыми соками, энергетиками. Продукт рекомендован для применения при занятиях любыми видами спорта.
Количество питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка) продукта:
Моногидрат креатина – 5000 мг
Рекомендации по применению:
порция Creatine составляет 5г (одна чайная ложка) разведенная на 200-250мл жидкости. Рекомендуется принимать в течение дня и после тренировки с достаточным количеством простых углеводов и большим количеством жидкости. Наилучшее время для приема креатина – после тренировки, когда в мышечных клетках процессы восстановления проходят наиболее интенсивно. На время приема Creatine рекомендуется воздержаться от приема кофеиносодержащих продуктов.

Xpand 2x

Интенсивные сила и пампинг благодаря АГМАТИНУ и фирменной формуле NITRO2GRANIT™ (высоко-нитратный экстракт граната) - с повышенной устойчивостью к возникновению привыкания и толерантности, что даёт возможность тренироваться в полную силу.

Непревзойденная выносливость и питание мышц благодаря Новому Поколению Аминокислот: CHAIN•SOL™ (растворимые ВСАА) и Sustamine™ (глютамина дипептид), обеспечивают доставку аминокислот в соотношении 2:1:1 ВСАА с новым стандартом супер-растворимости и, что важно, мышечного поглощения.
Когнитивная поддержка и сфокусированная энергия, "острая как бритва", высвобождаемая с помощью концентрированного кверцетина, N-ацетил-тирозина и витаминов группы В (активная форма / кофермент).
Количество питательных веществ в одной порции (10 г = одна мерная ложка) продукта:
Калории - 15
Витамин В3 (ниацин Как и никотинамид) - 20 мг 100%
Витамин В6 (Как пиридоксаль-5-фосфат) - 5 мг 250%
Фолиевая кислота - 100 мкг 25%
Витамин В12 (как метилкобаламин) - 15 мкг 250%
Витамин С (аскорбиновая кислота) - 100 мг 170%

MYO·XPAND - смесь для роста мышечной массы - 2,8 г **
    Чистый микронизированный креатин
    CarnoSyn ® Бета-аланин
    Креатинол-O-фосфат
ENDURO·XPAND - Аминокислоты для мышц - 1,6 г **
    CHAIN ​​· SOL ™ (2:1:1 H2O-растворимые BCAA Amino Complex)
    L-таурин
    L-лейцин, L-изолейцин, L-валин
    Sustamine ™ аланил-глутамин
VASO·XPAND - матрица для мышечного пампинга - 520 мг **
    NITRO2GRANIT ™ (экстракт граната - 50% полифенолов)
    агматина сульфат
    Экстракт корня свеклы (Beta Vulgaris)
    AssuriTEA ™ Экстракт зеленого чая (безводная Camellia sinensis)
FOCUS·XPAND - комплекс для коцентрации и питания мышц - 620 мг **
    N-ацетил-тирозин
    Glucuronolactone
    Кофеин безводный
    Родиолы розовой экстракт (5% розавинов, 3% Salidrosides)
QRS-комплекс - синергия кверцетина и рутина - 67 мг **
    Кверцетин-O-рутинозид (рутин)
    Кверцетина дигидрат
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
† Суточная доза (СД) не установлена.
Другие ингредиенты:
Мальтодекстрин, лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, винная кислота, диоксид кремния, яблочная кислота, сукралоза, экстракт листьев стевии (подсластитель), лецитин (соя).
Рекомендации по применению:
.4Принимайте 1-3 порции (1-3 мерные ложки на 250 мл воды) за 30-35 минут до тренировки. Начинайте приём с одной порции.

Monster Milk

Monster Milk помогает мышцам расти быстрее, чем гейнеры, сыворотка или даже креатин.
Monster Milk - это первый продукт, свойства которого аналогичны основному природному анаболическому источнику питания – молоку кормящей матери.

Cytosport, после нескольких лет изучений, первыми раскрыли секрет потенциального мышечного развития внутри человеческого молока.

Таким образом Cytosport вышел на совсем новый уровень, заключив в продукте Monster Milk важные факторы мышечного роста. Например было сокращено количество лактозы и жиров и воссозданы липиды, содержащиеся в человеческом молоке, увеличивающие рост чистой мышечной массы. К тому же Cytosport добавил к этому научное открытие, которое дает Вам возможность создать большее из своего собственного протеина.

 Monster Milk вывел мышечный рост на следующий уровень благодаря трем уникальным компонентам:

1. Креатин GCC – революционный метод поддерживающий производство креатина Вашим собственным организмом. Эти факторы креатина позволяют Вашему организму производить креатина больше, чем обычно. Креатиновые добавки безусловно хороши, но Ваш организм способен на большее. Плюс креатин GCC очищает от токсичного гомоцистеина, врага мышечного роста.

2. EvoPro – основная натуральная амино-протеиновая смесь (мицеллярные альфа- и бета-казеины и казеинаты, изолат протеина молочной сыворотки (богатый на альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, гликомакропептиды, таурин, лактоферрин), мальтодекстрин).

Человеческое молоко состоит из уникального комплекса протеинов, пептидов и аминокислот, вот причина того, почему мышечная ткань растет так быстро. EvoPro включает в себя альфа и бета мицеллярные казеины: a-лактальбумин, лактоферрин, глутаминовые пептиды и многое другое. Созданная на основе естественных веществ эта точная смесь призвана стимулировать мышечное развитие, и EvoPro служит в ней основным источником нитрогена.

3. Lean-липиды – «доброкачественные жиры», помогающие Вам избавиться от лишнего жира. Человеческое молоко содержит в себе определенные структуры жиров, которые в действительности способствуют избавлению от лишнего жира, аккумулируя при этом в организме больше энергии. Это улучшает термогенез, позволяя использовать протеин и аминокислоты для мышечного развития. Lean-липиды также благоприятствуют удерживанию критически важных для мышечного роста минералы и являются богатым источником липидов для серьезных атлетов.
Преимущества Monster Milk:
 Креатин GCC – увеличивает производство креатина для анаболического роста
Мицеллярные протеины – стимулируют мышечный синтез
Lean-липиды – жиры-«дизайнеры», способствующие избавлению от лишнего жира
Пептиды роста – поддерживают нитрогеновый ба-ланс 
Полный набор казеинов, пептидов и лактальбуминов – дают начало новому росту
 Лактоферрин – улучшает доставку кислорода 
Нулевое содержание лактозы
 Состав на порцию: (2 ложки - 84 г продукта)
Калории 350 ккал
Калории от жиров 80 ккал
Всего жиров 9 г
Насыщенные жиры 3 г
Холестерин 15 мг
Всего углеводов 17 г
Пищевые волокна 5 г
Растворимые волокна 5 г
Сахар 4 г
Белок 50 г
Тиамин (тиамин мононитрат) 2 мг
Рибофлавин 2 мг
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 4 мг
Фолиевая кислота 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) 30 мкг
Кальций 300 мкг
Хром (хром никотинат) 120 мкг
Натрий 430 мг
Калий 780 мг
Monster Amino Matrix TM 5 г
L-глютамин, глютамин пептиды (гидролизованный пшеничной клейковиной), L-валин, L-лейцин, L-изолейцин
Monster Creatine Matrix TM 1 г
Kre-Alkalyn (буферизованный креатин, патент No 6399661), креатин GCC (бета- ин Anydrous, гликоциамин).
80% насыщенных жиров – в форме триглицеридов средней цепи (МСТ). МСТ обычно сжигается и не влияет на накапливание жиров, не является причиной атеросклероза.
Совет: Используйте Monster Milk всегда, когда вам нужен сильный гейнер, но Вы хотите, чтобы он имел лучший вкус и был с более продвинутой анаболической формулой.
Смешайте две ложки продукта с 300–500 мл воды. Хотите еще большего? Тогда используйте вместо воды молоко с низким содержанием жира. Вкус как у настоящего молочного шейка.
Рекомендации по применению:     Monster Milk перед тренировкой и во время нее способствует поступлению в организм нутриентов роста.
 После тренировки: После тренировки организм находится в катаболическом состоянии. Monster Milk помогает предотвратить мышечное разрушение, заставляя организм синтезировать мышечную ткань, хотя в обыкновенных условиях мускулы в это время разрушаются.
 Перед сном: Сон – это на самом деле период катаболизма. Помните, что «завтрак» значит «наступившее завтра» избавляет Вас из объятий ночи. Во время любого голодания
Ваша драгоценная мышечная ткань разрушается ради того, чтобы дать энергию.

Аминокислоты Glutamine Micronized

 защита мышечной ткани от катаболических процессов;

В естественной форме L-глютамин в состоянии синтезироваться в мышцах, печени, головном мозге, легких, а также и в жировых отложениях. L-глютамин – это также незаменимый источник для образования нейротрансмиттеров, благодаря которым улучшается работа мозга. Кроме того, данная аминокислота эффективно выводит и нейтрализует аммиак, который образуется в следствие обмена белка.
L-глютамин также участвует в процессах образования целого ряда, весьма важных для нашего организма, витаминов. Эта аминокислота участвует в процессе интеграции азотистого обмена в организме и в синтезе нуклеиновых кислот, а также осуществляет биосинтез углеводов. Одной из самых важных функций L-глютамина является тот факт, что эта аминокислота эффективно защищает печень от пагубного воздействия токсинов. Помимо этого, L глютамин играет роль отличного источника энергии для клеток мозга. Эта аминокислота способствует образованию гормона роста.
Важно понимать, что с возрастом, все процессы, протекающие в нашем организме, начинают постепенно замедляться и становиться менее эффективными, чем раньше. К этим процессам относиться и процесс пищеварения. В таком случае, пища уже не является полноценным источником L-глютамина. Процессы восстановления мышечных тканей и волокон также теряют свою эффективность. В итоге из-за этого может развиться атрофия мышц. Именно по этим причинам для людей пожилого возраста становится просто необходимым дополнительный приём L-глютамина.
Glutamine Micronized создан компанией Dymatize специально для того, чтобы вы смогли качественно и быстро восполнить ваши потери в глютамине во время ваших изнурительных физических тренировок. При создании этого продукта использовались только самые передовые технологии и инновации.

улучшение функции мозга;
синтез белков в организме;
улучшение работы пищеварительной системы;
помощь иммунной системе;
детоксицирующее действие;
антистрессовое средство.
Рекомендации по применению Dymatize Glutamine Micronized:
Употреблять Dymatize Glutamine Micronized нужно разовыми порциями, которые составляют 5 грамм порошка, примерно одна чайная ложка. Разведите его в обычной воде или в соке. В день принимать 1-2 порции. Лучше всего употреблять до и после физических нагрузок.
L-глютамин - это аминокислота ,играющая весьма значимую роль во многих процессах ,протекающих в нашем организме. В естественной форме эта аминокислота в состоянии  синтезироваться в нашем организме с помощью изолейцина ,валина и глютаминовой кислоты ,но если организм испытывает  определенные волнения ,связанные с интенсивными и изнурительными   тренировками  или же с тяжелыми физическими  травмами ,наш организм становится уже не в состоянии в полном объеме насытить себя L-глютамином,и именно в таких случаях требуется определенный комплекс ,содержащий эту аминокислоту в достаточном количестве ,такой как Dymatize Glutamine.

Serious Mass

Serious Mass (Сириус Масс) от Optimum Nutrition (Оптимум Нутришен) это высокоуглеводый классический гейнер с белковой матрицей на основе сывороточого концентрата, казеина и яичного белка. С углеводами различными по гликемическому индексу и отличным витаминно-минеральным комплексом. Обогащен глютамином,  инозитом и холином (веществами регулирующими деятельность нервной системы и головного мозга). Один из самых популярных гейнеров на рынке спортивного питания. Отлично подходит для эктоморфов.
  Если переводить название продукта "Serious Mass" , получается словосочетание - серьезная масса, можно сделать вывод, что мы столкнулись серьезным продуктом, который поможет вам набрать массу, во что бы то ни стало. Если вы поставили себе цель - увеличить массу, то необходимо придерживаться высококалорийной диеты,  а также помнить о качестве ценных для нас калорий. В каждой порции данного гейнера содержится 1250 калорий, доставляемых напрямую из комплекса углеводов, соединенного с высококачественной белковой смесью, она включает сывороточный протеин, яичный альбумин и казеинат кальция.
  Одна из главных проблем людей, стремящихся набрать массу - это банальная нехватка времени для потребления необходимых им калорий. Если у вас слабый аппетит, высокая степень метаболизма, или сверхактивный образ жизни, то обеспечить организм должный объемом калорий становится тяжело-решаемой задачей. “Сириус Масс” – это лучший помощник в достижении желаемого телосложения, он призван поставлять ценные питательные вещества, собранные в идеальную формулу, для набора необходимых килограммов. Кроме того, в его состав добавлен моногидрата креатина, глютамин, холин и инозитол, они сделают вашу тренировку более эффективной, поставляя в организм важные питательные вещества и сбалансированный витаминно-минеральным комплекс.
  Гейнер "Serious Mass" - 252 грамм энергоуглеводов, 50 грамма белков в одной порции. Комплекс углеводов данного гейнера содержит кристаллическую фруктозу, короткие, средние и длинные цепочки полисахаридов, это , в свою очередь, гарантирует организму качественную подпитку энергией.