Гейнер (gainer) - это пищевая добавка, предназначенная для людей, занимающихся бодибилдингом или желающим увеличить силу, нарастить мышечную массу, набрать вес. Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры. Очень часто в гейнеры дополнительно добавляют витамины, креатин.
Если вы не можете набрать вес, мышечную массу, то попробуйте гейнер. Он добавит к вашему ежедневному рациону дополнительные калории и белок.
Главной характеристикой гейнеров является соотношение углеводов и протеинов. И, чтобы понять какой гейнер лучший для вас, нужно ориентироваться именно на это соотношение и на ваш организм (на скорость метаболизма).
Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов. Например, Dymatize Mega Gainer, в одной порции которого 89 г углеводов и 30 г протеина.
Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов.
Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема гейнера обычно уже можно отследить изменения:
откладывается много жира: вам нужен гейнер с меньшим количеством углеводов и большим содержанием белка;
набралась масса, увеличилась сила, прорисовываются мышцы: это лучший гейнер для вас и менять его не надо, пока есть результаты;
изменений нет: либо нужно подобрать другой гейнер с большим количеством углеводов, либо увеличить ежедневную дозу.
При покупке гейнера, вы увидете большой разброс цен. Цена гейнера зависит от цен составляющих. Так, если в гейнере содержится изолят протеина (протеин с высокой биологической ценностью), а это практически самый догорой протеин, то и цена гейнера также будет высокой. Добавление в состав витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA также повышает стоимость гейнера. Становится ли от этого гейнер лучше? Да, определенно, "комплексный" гейнер - это лучший гейнер. Какой гейнер лучший именно для вас? Тот, который дает вам результат в данный момент и приемлем по цене для вас.
Зачастую люди не замечают разницы между гейнерами и протеинами, они по сути одиноко стоят в магазинах и в тех же красивых банках, только о протеине люди наслышаны, а вот к гейнерам народ доверия никакого не испытывает. Может быть из-за названия? Сейчас расставим всё по своим полочкам, кратко, внятно и информативно.
Гейнер – это добавки, в которых много углеводов, а протеин напротив, содержит как можно больше белка и меньше углеводов. Путать белок с углеводом не стоит, разные функции они выполняют. Думаю, никто спорить с этим не будет. Зачем понадобилось вообще создание высоко углеводных смесей? Ответ простой – для набора жира и мышечной массы. Принимать гейнер есть смысл для новичков, которые страдают от недобора веса. Если веса у вас переизбыток , то гейнеры лучше не пить, а если и пить, то специализированные(о разновидностях и различиях можно прочитать ниже).
Гейнер, как и протеин можно размешивать в нежирном молоке и соке, однако пить его лучше за час до тренировки, в отличие от протеина. Ни в коем случае не пить гейнер холодным или охлаждённым, следите за этим! Почему нельзя пить охлаждённый гейнер?
В народе про гейнеры сложилось мнение, что это бесполезная трата денег, и от него только жиром можно обрасти. Почему же бесполезная? Жиром обросли и уже не плохо =)
Люди делятся по своей структуре на эктоморфов и эндоморфов.
Эктоморфы – это те, которым очень сложно набрать дополнительный вес, независимо от того, как много бы они не ели. Эндоморфы напротив, набирают вес с большой быстротой. Как вы понимаете: будучи эктоморфом , смысл принимать высоко-углеводные смеси есть.
На рынке существует огромное количество гейнеров, различие состоит в процентном отношении углевода к белку. Так же модно стало добавлять в гейнеры всякие витамины и креатин, если вы готовы за это переплачивать – это ваше право. Все эти витамины и креатин в составе гейнера, безусловно, удобны, но и цену задирают на такой продукт тоже не плохо. Есть смысл принимать креатин и витамины отдельно. А принимать следует именно то, что нужно вам. Согласитесь, что ненужные гранулы креатина и витаминов выискивать в однородном порошке никто не будет, а полагаться, что те витамины и креатин, которые там содержатся, нужны именно вам – неразумно.
Советую прочитать статьи о креатине и о витаминах на нашем сайте, это поможет вам выбрать нужные товары из огромного количества спортивной продукции , сэкономить деньги и добиться более лучших результатов, не гробя своё здоровье и бюджет =)
Гейнеры различаются не только процентным соотношением белка к углеводам, но и видом самого углевода (длинного или короткого).
Длинные углеводы - это те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс.
Короткие углеводы - это те углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс.
Что такое гликемический индекс , я объяснять не буду. Скорее вы это раньше забудете, чем поймете, нужно ли вам это вообще знать? Расскажу по проще о смысле и различиях этих двух углеводов.
Гейнер нужно брать , исходя из поставленных для себя целей:
Если вы чересчур худой и жаждите набрать вес, то вам нужен гейнер с большим содержанием легко усваиваемых углеводов – коротких углеводов.
Если с весом у вас всё в норме, и вы хотите использовать гейнер, как источник энергии перед тренировкой, заботясь, чтоб жирок не вырос на боках – вам нужен гейнер из полисахаридов, другими словами длинные углеводы, которые долгое время дают энергию для сложных физических упражнений.
Если с весом у вас беда , и его чересчур много – то гейнер принимать смысла я не вижу. В этом случае могу посоветовать правильно расписанную тренировку, l-карнитин и изолянт белка молочной сыворотки, за редким случаем, жиросжигатели, но это крайняя мера.
Итог: подходить к выбору гейнера нужно обдуманно, а то покупаете для похудения гейнер с короткими углеводами, а потом давай на форумах клеймить производителя и вообще всё спортивное питание в целом, и мышцы-то не выросли, а жира стало больше =) Вот так-то оно часто и получается, к сожалению.
Гейнер (gainer) - это пищевая добавка, предназначенная для людей, занимающихся бодибилдингом или желающим увеличить силу, нарастить мышечную массу, набрать вес. Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры. Очень часто в гейнеры дополнительно добавляют витамины, креатин.Если вы не можете набрать вес, мышечную массу, то попробуйте гейнер. Он добавит к вашему ежедневному рациону дополнительные калории и белок.
Главной характеристикой гейнеров является соотношение углеводов и протеинов. И, чтобы понять какой гейнер лучший для вас, нужно ориентироваться именно на это соотношение и на ваш организм (на скорость метаболизма).
Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов. Например, Dymatize Mega Gainer, в одной порции которого 89 г углеводов и 30 г протеина.
Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов.
Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема гейнера обычно уже можно отследить изменения:откладывается много жира: вам нужен гейнер с меньшим количеством углеводов и большим содержанием белка;
набралась масса, увеличилась сила, прорисовываются мышцы: это лучший гейнер для вас и менять его не надо, пока есть результаты;
изменений нет: либо нужно подобрать другой гейнер с большим количеством углеводов, либо увеличить ежедневную дозу.
При покупке гейнера, вы увидете большой разброс цен. Цена гейнера зависит от цен составляющих. Так, если в гейнере содержится изолят протеина (протеин с высокой биологической ценностью), а это практически самый догорой протеин, то и цена гейнера также будет высокой. Добавление в состав витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA также повышает стоимость гейнера. Становится ли от этого гейнер лучше? Да, определенно, "комплексный" гейнер - это лучший гейнер. Какой гейнер лучший именно для вас? Тот, который дает вам результат в данный момент и приемлем по цене для вас.
Зачастую люди не замечают разницы между гейнерами и протеинами, они по сути одиноко стоят в магазинах и в тех же красивых банках, только о протеине люди наслышаны, а вот к гейнерам народ доверия никакого не испытывает. Может быть из-за названия? Сейчас расставим всё по своим полочкам, кратко, внятно и информативно.
Гейнер – это добавки, в которых много углеводов, а протеин напротив, содержит как можно больше белка и меньше углеводов. Путать белок с углеводом не стоит, разные функции они выполняют. Думаю, никто спорить с этим не будет. Зачем понадобилось вообще создание высоко углеводных смесей? Ответ простой – для набора жира и мышечной массы. Принимать гейнер есть смысл для новичков, которые страдают от недобора веса. Если веса у вас переизбыток , то гейнеры лучше не пить, а если и пить, то специализированные(о разновидностях и различиях можно прочитать ниже).
Гейнер, как и протеин можно размешивать в нежирном молоке и соке, однако пить его лучше за час до тренировки, в отличие от протеина. Ни в коем случае не пить гейнер холодным или охлаждённым, следите за этим! Почему нельзя пить охлаждённый гейнер?
В народе про гейнеры сложилось мнение, что это бесполезная трата денег, и от него только жиром можно обрасти. Почему же бесполезная? Жиром обросли и уже не плохо =)
Люди делятся по своей структуре на эктоморфов и эндоморфов.
На рынке существует огромное количество гейнеров, различие состоит в процентном отношении углевода к белку. Так же модно стало добавлять в гейнеры всякие витамины и креатин, если вы готовы за это переплачивать – это ваше право. Все эти витамины и креатин в составе гейнера, безусловно, удобны, но и цену задирают на такой продукт тоже не плохо. Есть смысл принимать креатин и витамины отдельно. А принимать следует именно то, что нужно вам. Согласитесь, что ненужные гранулы креатина и витаминов выискивать в однородном порошке никто не будет, а полагаться, что те витамины и креатин, которые там содержатся, нужны именно вам – неразумно.
Советую прочитать статьи о креатине и о витаминах на нашем сайте, это поможет вам выбрать нужные товары из огромного количества спортивной продукции , сэкономить деньги и добиться более лучших результатов, не гробя своё здоровье и бюджет =)
Гейнеры различаются не только процентным соотношением белка к углеводам, но и видом самого углевода (длинного или короткого).
Длинные углеводы - это те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс.
Короткие углеводы - это те углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс.
Что такое гликемический индекс , я объяснять не буду. Скорее вы это раньше забудете, чем поймете, нужно ли вам это вообще знать? Расскажу по проще о смысле и различиях этих двух углеводов.
Гейнер нужно брать , исходя из поставленных для себя целей:
Если вы чересчур худой и жаждите набрать вес, то вам нужен гейнер с большим содержанием легко усваиваемых углеводов – коротких углеводов.
Если с весом у вас всё в норме, и вы хотите использовать гейнер, как источник энергии перед тренировкой, заботясь, чтоб жирок не вырос на боках – вам нужен гейнер из полисахаридов, другими словами длинные углеводы, которые долгое время дают энергию для сложных физических упражнений.
Если с весом у вас беда , и его чересчур много – то гейнер принимать смысла я не вижу. В этом случае могу посоветовать правильно расписанную тренировку, l-карнитин и изолянт белка молочной сыворотки, за редким случаем, жиросжигатели, но это крайняя мера.
Итог: подходить к выбору гейнера нужно обдуманно, а то покупаете для похудения гейнер с короткими углеводами, а потом давай на форумах клеймить производителя и вообще всё спортивное питание в целом, и мышцы-то не выросли, а жира стало больше =) Вот так-то оно часто и получается, к сожалению.
Комментариев нет:
Отправить комментарий