Гглютамин — польза, действие, вред, прием
Думаю многие приходя в тренажерный зал слышали об аминокислотах и протеине. Спортсмены с опытом, чаще всего интересуются отдельными аминокислотами такими, как BCAA и L-глютамин. Давайте разберемся, чем так интересна последняя.
Глютамин – аминокислота, которая занимает первое место по содержанию в крови и мышцах. 60% аминокислот внутри мышц человека – это глютамин, и большая его часть, производится нашим организмом. Глютамин выполняет большое количество различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки послужит на пользу.
Многие аминокислоты являются веществами для синтеза глютамина (например, BCAA). Это говорит о важности употребления аминокислот в качественных продуктах, богатых белками, из которых эти аминокислоты собственно и выделяются.
Глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.
ДЕЙСТВИЕ ГЛЮТАМИНА
Глютамин воздействует на протеиновый распад и синтез (активизируется протеиновый синтез и замедляется протеиновый распад). Глютамин доставляет атомы азота к энзимам, которые участвуют в создании молекул, богатых азотом. Это является важным моментом для дальнейшего роста мышц и поддержания иммунитета. Глютамин доставляется в мышцы, когда клеткам необходим азот (атлетам поступление азота необходимо всегда, для поддержания его положительного баланса и создания анаболических условий для восстановления и роста мышц). Глютамин является мощным стимуляторором иммунной системы.
Глютамин также действует как мощный нейтрализатор аммиака. Аммиак является высокотоксичным веществом для мышечных клеток.
Глютамин увеличивает способность организма вырабатывать Гормон роста. Именно Гормон Роста способствует метаболизму жиров в организме и поддерживает рост мышц. В процессе метаболизма глютамин способен превращаться в печени в глюкозу, способствуя тем самым накоплению гликогена в мышцах.
ПОЛЬЗА ГЛЮТАМИНА
Помогает организму бороться с катаболическими процессами (подавление кортизола);
Укрепляет иммунитет;
Увеличивает выделение Гормона Роста;
Оказывать помощь в поддержании Ph баланса организма.
Увеличивает запасы гликогена;
Участвует в синтезе протеина;
Является источником энергии;
Ускоряет восстановление после тренировки.
ГЛЮТАМИН ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Любого человека, которому небезразлично свое здоровье всегда интересует — какой вред может быть от приема того или иного вещества? Глютамин — это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина (спортивные добавки) не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов, за исключением, приема больших порций (свыше 20 гр.), которые могут вызвать раздражение кишечника.
КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН?
Рекомендуемые дозы глютамина 5-10 г в сутки. Его лучше принимать два раза: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро поступает в организм, подавляя процессы катаболизма (распад мышц). Перед сном глютамин рекомендуется принимать,по причине его воздействия на выработку Гормона Роста (ведь имменно ночью он и выделяется). В дни отдыха принимайте глютамин с утра и перед сном на голодный желудок.
Ещё немного про глютамин
Известно, что организм человека на протяжении дня использует огромное количество глютамина. например, большое количество этой аминокислоты требуется для того, чтобы не зная сбоев работали иммунная система, почки, жёлчный пузырь, поджелудочная железа, печень. Глютамин также необходим при транспортировке азота - ему приходится выводить аммиак из различных частей организма (в частности из лёгких и мозга) и переносить его в другие органы (кишечник, почки). Помимо всего, глютамин используется как сырьё для глутатиона - сильного естественного антиоксиданта, получаемого из глютамина, глицина и цистеина. Считается также, что глютамин нужен для правильного усвоения организмом мышечного гликогена.
Глютамин относится к группе немногочисленных аминокислот, которые способны дополнительно вызывать выделение организмом гормона роста. Действительно, пероральный приём двух граммов глютамина поднимает уровень гормона роста в четыре раза. Можно с уверенностью подчеркнуть, что аминокислота глютамин в больших количествах помогает организму справится со стрессами и травмами, а также правильно метаболизироваться мышечным тканям.
Мышечные ткани человека - это контейнеры, удерживающие в себе большой запас аминокислоты глютамина. В действительности, 60% содержащихся в мышечных клетках, свободных аминокислот, синтезируются из глютамина.
Если же иммунная система, кишечник или какой либо другой орган- потребитель глютамина не получают достаточное количество глютамина с пищей, а организм по какой-то причине не имеет возможности его синтезировать, то эти органы начинают тянуть каждый себе мышечные запасы этой аминокислоты и тогда наступает состояния катаболизма, то есть разрушение тканей мышц.
Не так давно учёные пришли к выводу, что большего эффекта в увеличении объёма мышц можно добиться, принимая глютамин в сочетании с глицином. А при строгой диете или в длительных перерывах между приёмами пищи, когда доступ калорий к организму ограничен, сохраниться глютамину в нужной концентрации в мышечных тканях поможет аланин, пройдя в крови процесс преобразования в глюкозу.
Список глютаминов
Optimum Nutrition Glutamine Powder
SAN Performance Glutamine
Аминокислоты Glutamine Micronized
Glutamine-SR - 1000 гр.
Гглютамин — польза, действие, вред, прием
Думаю многие приходя в тренажерный зал слышали об аминокислотах и протеине. Спортсмены с опытом, чаще всего интересуются отдельными аминокислотами такими, как BCAA и L-глютамин. Давайте разберемся, чем так интересна последняя.
Глютамин – аминокислота, которая занимает первое место по содержанию в крови и мышцах. 60% аминокислот внутри мышц человека – это глютамин, и большая его часть, производится нашим организмом. Глютамин выполняет большое количество различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки послужит на пользу.
Многие аминокислоты являются веществами для синтеза глютамина (например, BCAA). Это говорит о важности употребления аминокислот в качественных продуктах, богатых белками, из которых эти аминокислоты собственно и выделяются.
Глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.
ДЕЙСТВИЕ ГЛЮТАМИНА
Глютамин воздействует на протеиновый распад и синтез (активизируется протеиновый синтез и замедляется протеиновый распад). Глютамин доставляет атомы азота к энзимам, которые участвуют в создании молекул, богатых азотом. Это является важным моментом для дальнейшего роста мышц и поддержания иммунитета. Глютамин доставляется в мышцы, когда клеткам необходим азот (атлетам поступление азота необходимо всегда, для поддержания его положительного баланса и создания анаболических условий для восстановления и роста мышц). Глютамин является мощным стимуляторором иммунной системы.
Глютамин также действует как мощный нейтрализатор аммиака. Аммиак является высокотоксичным веществом для мышечных клеток.
Глютамин увеличивает способность организма вырабатывать Гормон роста. Именно Гормон Роста способствует метаболизму жиров в организме и поддерживает рост мышц. В процессе метаболизма глютамин способен превращаться в печени в глюкозу, способствуя тем самым накоплению гликогена в мышцах.
ПОЛЬЗА ГЛЮТАМИНА
Помогает организму бороться с катаболическими процессами (подавление кортизола);
Укрепляет иммунитет;
Увеличивает выделение Гормона Роста;
Оказывать помощь в поддержании Ph баланса организма.
Увеличивает запасы гликогена;
Участвует в синтезе протеина;
Является источником энергии;
Ускоряет восстановление после тренировки.
ГЛЮТАМИН ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Любого человека, которому небезразлично свое здоровье всегда интересует — какой вред может быть от приема того или иного вещества? Глютамин — это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина (спортивные добавки) не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов, за исключением, приема больших порций (свыше 20 гр.), которые могут вызвать раздражение кишечника.КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН?
Рекомендуемые дозы глютамина 5-10 г в сутки. Его лучше принимать два раза: сразу после тренировки и перед сном на голодный желудок. После тренинга глютамин быстро поступает в организм, подавляя процессы катаболизма (распад мышц). Перед сном глютамин рекомендуется принимать,по причине его воздействия на выработку Гормона Роста (ведь имменно ночью он и выделяется). В дни отдыха принимайте глютамин с утра и перед сном на голодный желудок.Ещё немного про глютамин
Известно, что организм человека на протяжении дня использует огромное количество глютамина. например, большое количество этой аминокислоты требуется для того, чтобы не зная сбоев работали иммунная система, почки, жёлчный пузырь, поджелудочная железа, печень. Глютамин также необходим при транспортировке азота - ему приходится выводить аммиак из различных частей организма (в частности из лёгких и мозга) и переносить его в другие органы (кишечник, почки). Помимо всего, глютамин используется как сырьё для глутатиона - сильного естественного антиоксиданта, получаемого из глютамина, глицина и цистеина. Считается также, что глютамин нужен для правильного усвоения организмом мышечного гликогена.
Глютамин относится к группе немногочисленных аминокислот, которые способны дополнительно вызывать выделение организмом гормона роста. Действительно, пероральный приём двух граммов глютамина поднимает уровень гормона роста в четыре раза. Можно с уверенностью подчеркнуть, что аминокислота глютамин в больших количествах помогает организму справится со стрессами и травмами, а также правильно метаболизироваться мышечным тканям.
Мышечные ткани человека - это контейнеры, удерживающие в себе большой запас аминокислоты глютамина. В действительности, 60% содержащихся в мышечных клетках, свободных аминокислот, синтезируются из глютамина.
Если же иммунная система, кишечник или какой либо другой орган- потребитель глютамина не получают достаточное количество глютамина с пищей, а организм по какой-то причине не имеет возможности его синтезировать, то эти органы начинают тянуть каждый себе мышечные запасы этой аминокислоты и тогда наступает состояния катаболизма, то есть разрушение тканей мышц.
Не так давно учёные пришли к выводу, что большего эффекта в увеличении объёма мышц можно добиться, принимая глютамин в сочетании с глицином. А при строгой диете или в длительных перерывах между приёмами пищи, когда доступ калорий к организму ограничен, сохраниться глютамину в нужной концентрации в мышечных тканях поможет аланин, пройдя в крови процесс преобразования в глюкозу.
Список глютаминов
Optimum Nutrition Glutamine Powder
SAN Performance Glutamine
Аминокислоты Glutamine Micronized
Glutamine-SR - 1000 гр.
Комментариев нет:
Отправить комментарий